나이가 들면 걱정되는 치매 걱정만 한다고 해결되는 것은 아닙니다.보다 적극적인 예방이 필요합니다. 이번 글은 현대인들이 나이가 들면서 자연스럽게 노화되는 뇌로 인해 발생하기 쉬운 치매 예방에 대해 알아보려고 합니다.치매 예방에 좋은 음식과 운동법을 준비했습니다.찬찬히 조사해 가겠습니다 ~~치매예방 맛있는 음식으로~~뇌는 늙어가는 것이 아닙니다.~~ 맛있는 음식으로 새롭고 젊어지도록 노력해 봅시다 ~푸른 바다의 지혜 오메가3 오메가3 지방산은 대표적인 치매 예방 성분입니다.음식에는 연어와 고등어 참치에 많이 포함되어 있습니다.뇌세포 풀 DHA와 EPA는 뇌세포 사이의 풀 역할을 해줘 쉽게 의사소통할 수 있게 해줍니다.기억력 업그레이드 및 우울증 예방 및 회복에도 도움이 됩니다. 2. 땅속 보석 견과류와 씨앗 아몬드와 호두, 해바라기씨, 아마씨 등에 뇌세포에 좋은 지방산이 많이 들어 있다고 합니다.뇌의 활력을 증진시키는 비타민E, B군과 불포화지방산이 활력을 불어넣어 줍니다.그래서 노화 방지와 기분 개선에 도움이 됩니다.3. 채소 농장을 기억해 두세요 케일과 시금치, 브로콜리, 양배추는 뇌세포를 건강하게 만듭니다.뇌혈관을 깨끗하게 만들어 뇌졸중 위험을 줄이고 뇌세포 손상을 막아 치매 예방에 보호막 역할을 해줍니다. 또 눈 건강에도 도움이 되고 뿌연 시야를 밝게 해주고 노화성 황반병 예방에도 필수적입니다.4. 톡 쏘는 맛의 베리류 블루베리 라즈베리 체리 딸기 등이 있습니다.기억력 향상과 학습 능력 향상에 도움이 됩니다.또한 뇌세포 손상을 막는 항산화 물질이 풍부합니다.5. 뇌세포를 활성화시키는 녹차 녹차는 뇌세포 보호기능과 인지기능 향상 그리고 스트레스 감소에 도움을 줍니다.6. 지중해 식단, 올리브 오일과 생선, 통곡물, 야채 등이 있습니다.두뇌 건강과 심혈관 건강에 특히 도움이 된다고 합니다. 지중해 식단은 건강에 좋다는 것은 이제 상식이 되었습니다.하지만 음식으로 섭취하고 바로 큰 효과를 기대하기보다는 꾸준히 반복해서 섭취하면 도움이 됩니다. 치매 예방에 도움이 되도록 식사를 바꿔 보세요 ~~~ 치매 예방을 하는 세 가지 운동법치매 예방에 도움이 되는 운동법에 대해 알아봅시다.~~ 뇌신경 깨우기 – 뇌신경 체조를 5분하기 눈 주위 : 좌우 상하 방향으로 눈동자를 천천히 굴려 뇌신경을 자극합니다. 각방향 5초씩 3회 반복해주세요 얼굴 운동 : 다양한 얼굴 표정을 만들어 입 주위와 알국수 근육을 풀어줍니다. 각 표정을 5초 유지하고 3번 반복해주세요다양한 표정을 짓는 사람일수록 치매에 노출될 확률이 낮아집니다.우울한표정,무표정한표정을하고있는지잘보고얼굴에표정을잘만들어주세요 ~2. 몸도 함께 해보자 – 치매예방 체조 10분 손짓 워킹 양팔을 약간 구부리고 손바닥을 맞대고 걸어가세요 3분정도 걸어주세요 발의 움직임을 제자리에서 다리를 번갈아 앞뒤로 뻗고 옆으로 벌립니다.다리를 10번씩 3번 반복해주세요 몸통돌리기 양팔을 벌려서 옆으로 뻗고 상체를 좌우로 천천히 돌립니다. 각방향 10회씩 3회 반복해주세요3. 즐겁게 함께하기-인지능력향상운동 10분을 쉽게 설명하고 가족이나 친구들과 게임을 하는 것입니다.모바일 게임 같은 것이 아니라 보드게임이나 숫자를 사용한 게임 등을 함께 해보는 것입니다.노인들이 자주 즐기는 화투놀이도 도박으로 변질되지 않는 한 도움이 된다고 합니다.이상으로 치매 예방에 도움이 되는 음식과 운동법에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다~~노인들이 자주 즐기는 화투놀이도 도박으로 변질되지 않는 한 도움이 된다고 합니다.이상으로 치매 예방에 도움이 되는 음식과 운동법에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다~~
